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减肥期间出现大吃大喝怎么补救?收好这份急救指南!

2021年03月27日 21:03 来源:未知 手机版

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大吃大喝常出现的场景:盆友聚会、公司聚餐、节假纪念日、心情好、心情不好都可能成为大吃大喝的借口

今天从大吃大喝对身体的影响、调节的方法原则以及配合代餐的方法优势来介绍本节内容,大吃大喝对身体会产生哪些影响?

1、大吃大喝会出现的问题及对各器官的影响

1、吃下去的食物,要消化,很多器官都要参与,胃、肝脏、胆囊、胰腺、肠道,食物要消化,需要胃酸的帮助,摄入太多的食物,胃里会分泌大量的胃酸,短时间摄入大量的食物,很容易导致反酸,烧心。


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3、会造成肥胖,经常吃高脂肪、高蛋白的食物营养堆积,最后造成脂肪堆积在脏器,造成高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、动脉硬化等情况。

4、就是疲劳,经常吃太多而造成脑部供血不足,出现头昏脑胀现象,严重时会引起各种疲劳

2、短期的大吃大喝(短期的大吃大喝会变成热量吗?)

身体的能量转化不是无限的,短期进食过量的食物不会全部变成脂肪进行储存,身体转化能力有限,有部分食物以食物残渣的形式在胃和肠道,所以暴饮暴食后2-3天的饮食非常关键、以清淡为主,如有必要可短期低脂低糖饮食


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长期大吃大喝导致身体消化器官长期超负荷,负担加重增加疾病风险,毋庸置疑会导致肥胖,甚至血压血糖升高。有的人在情绪比较低落的时候出现暴饮暴食,长期饮食受到情绪的调控就容易发展成暴食症。


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1、控脂低糖饮食

2、调整食物结构,增加食物热效应

3、运动补救

4、吃消食片

5、调整情绪

1、控脂低糖饮食,增加本身脂肪的消耗,避免能量堆积

我们的肠胃在餐桌上放纵过后,需要一段时间调理和消化掉残留的多余食物,减轻肠胃的负担。暴饮暴食后应该减少进食,可以采取短期轻断食的方法。


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大鱼大肉过后的下一餐,建议以高纤维的蔬果为主,比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等,这类蔬菜富含大量的膳食纤维,不仅能去除身体内的油腻,更可以整洁肠道,加速将老废物质排出体外。另外要多吃一点富含b族维生素的食物,维生素B可促进糖类、脂肪、蛋白质这三大营养素的代谢,并支援肝脏运作。


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无论什么时候,运动都是有助于消化的有效方式。吃完半个小时到一个小时后勇敢地迈开腿吧,去散个步、游个泳、慢跑下、爬下山、做瑜伽 燃烧卡路里和脂肪吧。

4、吃消食片

为了让肠胃尽快消化,增强消化能力,有时候也可以适当地吃一些适合日用使用的健胃消食片去健胃消食,但不要长期服用

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本文标签:大吃大喝 食物 消化 低糖 暴饮暴食

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