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震惊!吃饭顺序居然严重影响到你的肥胖?

2021年11月18日 12:27 来源:网络搜索 手机版

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一个来自「身材」的灵魂拷问:

你平时吃饭会先吃什么?

当然是肉肉肉肉,

先吃个爽再考虑别的。

吃饭吃饭,

第一口当然是米饭啦~

等等,先别着急吃

你们这样的吃饭习惯

真的对身材不太友好

大鱼大肉先吃为敬

容易摄入过多脂肪

饥饿时食欲旺盛,满脑子就想着吃吃吃,往往分散不出注意力去控制脂肪和蛋白质的摄入量。这也就是为什么肚子饿的时候先吃油腻的荤菜,容易摄入热量超标。

当肚子里塞满了大鱼大肉,对蔬菜也就不屑一顾了,但这样一顿饭的能量来源主要依赖脂肪和蛋白质,膳食纤维摄入会严重不足。

对于那些喜欢先用主食

把自己填饱的小伙伴

这样吃又会对身材带来哪些影响呢?

先吃米饭面条

血糖飙升身材走样

先吃米饭、馒头等升糖指数较高的精加工主食,会令血糖快速波动,容易因为胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。长期如此,不仅耽误了减肥,还不利于控制血糖。

先吃肉也不行

先吃饭也不行

还到底让不让人好好吃饭了?

其实只要稍微调整一下进餐顺序

就可以轻松控制热量,避开肥胖

调整吃饭顺序

减重也能“作弊”

除了吃饭顺序

吃什么也不能忽视

拒绝油腻的浓汤

1

饭前喝汤的主要目的就是帮你减少热量摄入,但如果选择的是猪蹄汤、骨头汤等脂肪含量较高的油腻浓汤,可能一碗汤就已经让热量飙升了。

减肥期间,励志减肥君建议选择冬瓜汤、番茄蛋汤等热量较低的蔬菜汤为佳。

主食类蔬菜热量高

2

千万别以为只要是蔬菜就一定低热量。像土豆、山药等主食类蔬菜,含有大量碳水化合物,吃多了照胖不误。不过和精制米面相比升糖指数较低,用它们代替一部分主食,可以避免热量过剩,脂肪囤积。

深色蔬菜多吃些

3

一般深色蔬菜的营养价值会更出众。因为它们所含的钙、铁、β-胡萝卜素、维生素B2等营养会多于浅色蔬菜。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天需保证300-500克的蔬菜摄入量,其中深色蔬菜应占1/2的量。

警惕肉类的隐藏脂肪

4

减肥时怎么吃肉也是门学问,应该选择脂肪含量较低、蛋白质含量丰富的低脂肉类,如鱼肉、鸡胸肉等。而鸡皮、五花肉等脂肪含量比较高的肉类,不太适合减肥时吃,吃太多就容易因摄入热量太多而长胖。

杂粮代替部分精致米面

5

为了避免大米、面条等精制米面带来的血糖波动,减肥时建议用一些燕麦、玉米等杂粮来代替一部分,它们的升糖指数比较低,且含有大量的膳食纤维,能带来更加持久的饱腹感。

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